(بسم الله الرحمن الرحيم)
"خاص بالدعم والإرشادالنفسي"
الموضوع(أثرالضغط النفسي علىٰ كبارالسن)
١. المقدمة.
يقصدبالضغط النفسي "الإجهاد"، أي أنه يمثل ردفعل الشخص عن تعرضه لأي تغييريتطلب إستجابة، أوتعديل بحيث يتفاعل الجسم مع هذه التغييرات بإستجابات جسدية وعقلية وعاطفية، ولابدمن أن إدراك هذاالإجهادهوجزء طبيعي من حياة كل شخص ويمكن تجربته، أوملاحظته من البيئة،أوالجسدأوالأفكار،
كماأن الإجهادلايقتصرفقط علىٰ المواقف السلبية، بل يشمل أيضاً المواقف الإيجابية التي يتعرض لهاالأشخاص كالترقية، أو ولادة طفل جديدلأن هذه المواقف أيضاتنتج التوتر،
تعتبرالضغوط النفسية مصدرقلق للصحة العامة لأنهامرتبطة سلباًبضعف الصحة البدنية والعقلية فكلما زادت الضغوط النفسية بسن متقدم أوفى اواخرالعمروتم الإستجابة لهابصورة سلبية، فإنها
ستؤثربشكل سلبي علىٰ جودة حياة الشخص وإعاقتها، إضافة لذلك فقدتم التوصل إلىٰ أن الإجهادات المستمرة والضغوط النفسية هي بمثابة فرصة لزيادة الأمراض الجسدية ومخاطرها، وأن الإستجابة الإيجابية لهابمثابة عوامل حماية، ووقاية من الآثار السلبية الناتجة عن الضغط النفسي علىٰ صحة كبار
السن، بالإضافة إلىٰ أن أعراض الإجهاد، والضغوط النفسية، كنقص الطاقة وأحداث الحياة المؤلمة، كالصراعات الزوجية وسوء المعاملة مع ضعف الأداء البدني للأفراد في منتصف أواخرالعمرحيث تؤثر
الضغوطات سلباًعلىٰ الصحة العقلية والجسدية.
٢َ. تأثيرالضغط النفسي علىٰ الصحة بشكل عام.
إن جسم الإنسان مخلوق ومصمم الإستجابة والرد
علىٰ الضغط والإجهاد، ومن الممكن إن يكون هذاالضغط إيجابياً، بحيث يبقىٰ صاحبه يقضاًومستعداًلتجنب أومواجهة الخطر، أوأن يكون سلبياًفي حال واجه مجموعة من المتاعب والضغوطات والتحديات دون أخذقسط من الراحة. وينتج عن الضغط النفسي السلبي، الأرهاق، ويزداد
التوتر بحيث يعيش الشخص المسن حالك تسمىٰ الضيق، ويصدرعنه ردفعل سلبي للضغط الذي يتعرض له يؤدي ذلك إلىٰ خلل في توازن الجسم،ويتسبب في أعراض صحية مثل..،
أ. الصداع
ب. إرتفاع ضغط الدم ومرض السكري
ج. إضطراب المعدة
د. الآلام في الصدر
ها. نقص واضطراب النوم
و. عجزجنسي
ز. مشاكل عاطفية بسبب الضغوط النفسية كالإكتئاب ونوبات الهلع والقلق بأنواعه
ح. الأسباب الرئيسة الوفاة كأمراض القلب والسرطان والرئة وتليف الكبد
والشيزوفرينياوفقدان الذاكرة وأمراض أخرىٰ مزمنة.
٣. علامات التوترالناتج عن الضغط النفسي والإجهاد.
نظراًلأن الأفرادالأكبرسناً هم أكثر عرضةللمشاكل الصحية الناتجة عن الضغط النفسي، كأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم ونقص المناعة يضاف لهامؤخراًخطر
الإصابة (بجائحة كورونا) فإن من الضروري التعرف علىٰ أشهرعلامات التوتر
وإدارتها، لتفادي أي مضاعفات سلبية علىٰ الصحة الجسدية، وهي كمايلي..،
أ. تقلبات مزاجية وزيادة الإكتئاب.
ب. مشاكل الذاكرة والنسيان.
ج. قلة التركيز وسوء الحكم.
د. الإصابة بالأرق المستمروتغيرات نمط النوم.
ها. الإنسحاب الإجتماعي عن الأنشطة المختلفة السابقة.
و. الصداع المتكرر وخفقان القلب.
ز. الإفراط في الأكل وعسر
الهظم وفقدان أوزيادة بالوزن.
٤. نصائح لتقليل الضغط النفسي والتوتر الإجهاد.
لابدمن التعامل بإيجابية مع التوتروالضغوطات النفسية مع تقدم العمر، أدناه بعض النصائح التي تساعدفي إدارة الإجهادلدىٰ كبار
السن..،
أ. تحديدمسببات التوتر في حياة الشخص، يمكن كتابتهاعلىٰ الورق، أو
التحدث لشخص ماعنها
لمعرفة كيفية التخلص منهاوتجاوزها.
ب. الإستمراربالحركة وممارسة الرياضة الخفيفة والمشي لانهاترفع وتحسن من المزاج الشخصي لهم.
ج. المحافظة علىٰ الصلات والروابط الإجتماعية القوية كالأصدقاء لأن مشاركة مشاعر الآخرين تخفف من حدة التوتر.
د. تجربة تقنيات لتخفيف التوتر كالتأمل أوالتنفس العميق أوسماع الموسيقىٰ أوممارسة اليوغا.
ها. تجنب العزلة والإنطواء والإختلاء المستمر بالذات والتواصل مع الأسرة بحياة طبيعية من الحديث والمشاركة بقضاياالأسرة والمساهمة بوضع المعالجات والحلول قدرالإمكان للمشاكل الحياتية المختلفة بحكم الخبرة وتجارب الحياة الطويلة وإشغال الوقت بماهونافع ومنتج لزيادة النشاط والإبتعادعن الخمول والكسل.
عظيم ودي والإمتنان لكرم إصغائكم أحبتي الأكارم.
المصدر
موقع إنستگرام
أقلام_قلم العلوم(بتصرف)
الباحث الأكاديمي
ثائرضهدمحمودالأسدي
العراق
الإثنين ٢٠٢١/١١/٢٩
